 |
| يؤثر الجلوس الطويل على صحتك |
تُعد قلة النشاط البدني، أو الخمول البدني، من أخطر العوامل المُسببة للأمراض المزمنة، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري، كما تُشير منظمة الصحة العالمية (WHO). في هذا المقال، سنتناول الآثار السلبية لـ الخمول البدني على صحتك و نمط حياتك، وسنجيب على 18 سؤالاً هامًا حول أهمية النشاط البدني وكيفية تحسين نمط حياتك. إذا كنت تشعر بالقلق حيال نمط حياتك، ننصحك بـ استشارة مُختص للحصول على إرشادات مُناسبة.
لماذا تُعتبر قلة الحركة سمًّا بطيئًا؟
تُعتبر قلة الحركة، أو ما يُعرف بـ الخمول البدني، سمًّا بطيئًا يُسبب ضررًا تدريجيًا وغير ملحوظ في البداية، تمامًا كالسم الذي يؤثر على الجسم ببطء. تُشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة يُقلل من نشاط الدورة الدموية بشكل ملحوظ ويزيد من مخاطر قلة الحركة والإصابة بـ أمراض قلة الحركة الخطيرة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
هذه الأضرار تُؤثر سلبًا على الصحة العامة و نمط حياة الأفراد. الدكتور أحمد سعيد، أخصائي الأمراض الباطنية، يُؤكد أن "قلة الحركة تُساهم في تقليل كفاءة أجهزة الجسم المختلفة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لـ الشيخوخة المبكرة وظهور الأمراض المزمنة المرتبطة بـ نمط حياة خامل."
ما هي أبرز أسباب قلة الحركة؟
1. التكنولوجيا الحديثة: أصبح الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا.
2. العمل المكتبي: الوظائف التي تتطلب الجلوس لساعات طويلة تُسهم في خمول العضلات.
3. نقص التوعية: الكثيرون لا يدركون خطورة قلة النشاط البدني.
4. قلة البنية التحتية: غياب الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة مثل الحدائق أو ممرات المشي.
كيف تؤثر قلة الحركة على صحة القلب؟
قلة النشاط البدني تُضعف عضلة القلب وتُقلل من كفاءة الدورة الدموية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Circulation، فإن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 8 ساعات يوميًا يواجهون خطرًا مضاعفًا للإصابة بأمراض القلب مقارنةً بأولئك الذين يتحركون بشكل منتظم.
ما هو تأثير قلة
الحركة على الصحة النفسية؟
قلة الحركة تؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب. يُفسر الدكتور محمد عوض، استشاري الصحة النفسية، ذلك بقوله: "الحركة تُحفز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، مما يساعد على تحسين المزاج. أما الجلوس الطويل فيُعزز الشعور بالعزلة والخمول".
هل قلة الحركة تسبب
زيادة الوزن؟
بالطبع، فالجلوس لفترات طويلة يقلل من معدل الحرق الأساسي (BMR) للجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن. كما أن قلة النشاط تُقلل من فعالية عملية الأيض، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
كيف تؤثر قلة النشاط
على العظام والمفاصل؟
قلة الحركة تُضعف كثافة العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن الجلوس لفترات طويلة يُسبب تيبس المفاصل وآلام الظهر. الدكتور سامي يوسف، أخصائي العظام، يشدد على أهمية الحركة قائلاً: "النشاط البدني يحافظ على مرونة المفاصل ويمنع تدهورها مع التقدم في العمر".
ما العلاقة بين قلة
الحركة وأمراض السكري؟
تشير الأبحاث إلى أن قلة النشاط تقلل من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. الحركة المنتظمة تُساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم.
كيف تزيد قلة الحركة
من خطر الإصابة بالسرطان؟
وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني بانتظام يكونون أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي. يُعتقد أن قلة الحركة تُسبب اضطرابات في عمليات الخلايا الطبيعية، مما يزيد من فرص النمو السرطاني.
هل قلة النشاط تؤثر
على الجهاز الهضمي؟
قلة الحركة تؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، مما يسبب مشكلات مثل الإمساك والانتفاخ. يُنصح بالمشي بعد تناول الطعام لتحفيز الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
ما هي العلامات
التحذيرية لمخاطر قلة الحركة؟
- زيادة الوزن دون سبب واضح.
- آلام متكررة في الظهر والمفاصل.
- شعور دائم بالتعب والخمول.
- تدهور الحالة المزاجية.
كيف يمكن زيادة النشاط
البدني في حياتك اليومية؟
1.
استبدال المصعد
بالسلالم.
2.
استخدام الدراجة بدلاً
من السيارة عند التنقل لمسافات قصيرة.
3. المشي أثناء التحدث عبر الهاتف.
ما هي التمارين
البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التحرك أكثر؟
- تمارين التمدد الصباحية.
- المشي السريع.
- اليوغا لتحسين المرونة والاسترخاء.
كيف تؤثر التكنولوجيا
على مستوى نشاطنا البدني؟
التكنولوجيا الحديثة زادت من ساعات الخمول بسبب العمل المكتبي والألعاب الإلكترونية. لتجنب ذلك، يُنصح باستخدام أجهزة تتبع الحركة لتذكيرك بالحركة كل ساعة.
ما هو الحد الأدنى
للنشاط البدني الموصى به يوميًا؟
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، ما يعادل حوالي 30 دقيقة يوميًا.
كيف تؤثر الحركة على
تحسين المزاج؟
الحركة تُحفز إفراز هرمونات السعادة، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يقول الدكتور أحمد سليمان: "حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي في الطبيعة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين المزاج".
ما دور الغذاء في
تقليل آثار قلة الحركة؟
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين يُساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتعويض نقص النشاط البدني.
كيف يمكن التوازن بين
العمل المكتبي والنشاط البدني؟
- أخذ استراحات قصيرة للحركة كل ساعة.
- استخدام المكاتب القابلة للتعديل للعمل واقفًا.
- ممارسة التمارين البسيطة خلال فترات الراحة.
ما هي العواقب طويلة
المدى لقلة الحركة؟
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تدهور الصحة النفسية.
- ضعف الجهاز المناعي.
نصائح أخيرة لزيادة
الحركة والحفاظ على الصحة
1.
اجعل النشاط البدني
جزءًا من روتينك اليومي.
2.
قم بممارسة الأنشطة
التي تستمتع بها لتجنب الملل.
3. شجع أفراد عائلتك على التحرك معك لتحفيز الجميع.
الأسئلة الشائعة
2. هل يمكن للتمارين البسيطة في المنزل أن تكون كافية؟
نعم، التمارين المنزلية مثل تمارين التمدد والقرفصاء وتمارين القوة باستخدام وزن الجسم تُعد فعالة جدًا لتحسين اللياقة البدنية.
3. هل العمل المكتبي يعيق تحقيق النشاط البدني؟
ليس بالضرورة. يمكن دمج النشاط البدني مع العمل المكتبي من خلال التحرك كل ساعة، والقيام بتمارين خفيفة، واستخدام المكاتب القابلة للتعديل.
4. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
يختلف الوقت المثالي من شخص لآخر، لكن غالب). mornings لتعزيز التركيز والطاقة خلال النهار.
5. كيف يمكن للأطفال تجنب قلة الحركة في ظل الاعتماد الكبير على الأجهزة الإلكترونية؟
يمكن تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة الممتعة مثل اللعب في الهواء الطلق، ركوب الدراجة، أو ممارسة رياضات جماعية.